打呼噜是指在睡眠时，由于软腭或舌头等组织松弛坠垂，气流通过时产生的类似喉咙振动的声音。虽然打呼噜是普遍存在的现象，然而，它的频率和强度越高，影响睡眠质量的可能性就越大，多数时候是会引起轻微的咆哮声音而不仅仅是会打扰别人。对于经常打呼噜的人来说，他们所在同居的伴侣带来了一个更为严重的问题：他们可能会倍感疲惫和不安，久而久之，这可能会引起恶劣的情绪，影响夫妻关系。
虽然正常打呼噜是人所共有的物理现象，但它也可能引起身体健康问题。它会造成血氧饱和度降低，脑细胞缺氧，导致头痛，疲劳，甚至影响工作效率。长期以往，还会导致高血压、心脏病、中风等多种疾病。
那么，如何才能让打呼噜不再困扰我们？
1. 保持正常体重，减轻肥胖。肥胖者喉部组织发育不良，更容易出现打呼噜。
2. 保持良好的睡眠习惯。保持固定作息时间，规律的睡眠容易形成良好的睡眠模式。
3. 调整睡眠姿势。尤其是采用侧卧睡姿，避免仰卧或仰头睡觉，因为这样会导致舌头和喉咙后面的软组织下垂，加剧打呼噜的程度。如果您习惯性仰卧，也可以用枕头提高头部。
4. 避免饮酒和催眠药。酒精和催眠药都会使我们的喉咙松弛，影响睡眠质量和导致打呼噜的发生率。
打呼噜的发生很常见，每个人都有可能发生，但我们可以采取一些相应的方法，来有针对性的减少打呼噜的程度，从而拥有更好的睡眠质量。