在瑜伽演习中，有一种异常优美的行动，被称为“拜月式”。
“拜月式”是一种前屈的体式，通过挺直腰背，收紧腰腹肌，调整呼吸，舒展大腿肌肉和髋部，有用推拿腹部、下腹部、腰部和背部，使脊柱获得优越的拉伸，有助于“打开”全身的能量通道，改善身体循环和代谢。
此外，拜月式还可以增强焦点肌群，提高身体平衡感，塑造完善身体。而由于拜月式对照柔和，适用面广，包罗初学者和身体较批判瑜伽的人都能举行演习。
拜月式一样平常分为三个版式：
- 第一版式：双脚并拢，挺直双腿，伸直背部，双臂向天，呼吸平稳。
- 第二版式：双脚打开直线，大腿与地面成直角，双手贴在大腿上方或后方，自我感应能坚持的恬静状态就好。
- 第三版式：双脚同样打开直线，将双手从大腿自然地移到地面上，逐步地下来。保持深呼吸，尽可能挺直双腿。
此外，在演习拜月式的时刻，为了到达更好的效果，需要注意以下几点：
- 身体保持挺直，胸部前倾，不要有意加深弯曲度。
- 手臂朝上舒展，手掌紧贴头顶。但需要自行判断肩膀是否有酸痛不适感。
- 不犯错的话最好演习5-10次，分3个版本举行，逐日重复演习。
- 拜月式有一定难度，新手可以实验使用支撑（椅子、墙壁等）辅助演习，逐渐熟悉行动后再举行平衡演习。