众所周知，要想减肥，必须要控制饮食，多运动，当然还有些小窍门能够帮助你轻松达成减肥目标。
下面给大家介绍16个实用减肥经验。
1.少吃多餐
每天要吃3-6顿，每餐的时间间隔不要超过3个小时，可以使身体新陈代谢加速，避免身体负担过大。
2. 控制碳水化合物
过量的碳水化合物转化为脂肪储存在身体内，建议将碳水化合物的比例控制在总摄入量的50%
3.合理搭配食物
将食物按照主食、蔬菜、肉类的比例搭配，可以控制总热量的摄入量。
4.多吃蔬菜
生吃蔬菜，不仅有利于减肥还可以好好清洁肠道，让身体健康自然减脂，建议蔬菜摄入量占总热量的50%左右。
5.喝足水
每天饮水量要控制在2-3L左右，有助于排除身体废物，帮助身体健康。
6.吃饭要慢
每口咀嚼30次左右，吃饭时间要延长，可以减缓时间感，让人在吃饭过程中享受美食的过程，同时还可以控制食欲。
7.少油少盐
减少食用油炸和油煎食品的次数，同事减少盐摄入量，对于身体健康和减肥效果都是非常有好处的。
8.多食用粗粮
粗粮可以让身体更快的感觉到饱腹感，控制体重飘摇不定，同时还可以补充钙质和维生素等营养物质。
9.少喝饮料
碳酸饮料，果汁含有的热量非常高，而且容易增加身体脂肪，建议少喝饮料或者改为饮用水果茶，绿茶等。
10.控制零食
零食及各类小食对于减肥来说最大的影响就是增加热量摄入量，容易增重，建议将巧克力，薯片，辣条，冰激凌等甜食控制在每周1-2次，同时每次食用控制1-2份。
11.运动减肥
每天适量的运动可以让身体更加健康，累积每天多做10000步，可以达到补偿运动的效果，同时还可以保持身体状态，不让身体发胖。
12.足够睡眠
每天保证8小时的睡眠质量，让身体更加健康，身心更加清醒，精神状态更好。
13.使用健身器材
可以去健身房使用健身器材来进行减肥，不仅可以减掉身体多余的脂肪，还能够增强身体力量和身体韧性等。
14.喝蜂蜜水
蜂蜜水有助于肠胃蠕动，减少便秘的发生，同时还可以加速身体的新陈代谢。
15.喝黑咖啡
黑咖啡有利尿消除水肿的效果，同时还可以加快身体的新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的脆变。
16.去找专业的减肥营养师
专业的减肥营养师可以有针对性的制定减肥方案，同时还可以起到监督减肥效果的作用。
分享我的减肥经验：健康瘦身不再是问题
大家好，我是一个减肥成功的小姐姐，特来分享我的减肥经验。相信很多小伙伴们都有过我这样的烦恼吧，不是想瘦，就是瘦不下来，为了减肥试过各种方法，不健康减肥，效果不彰，上瘾的减肥药，一停药就反弹，带着罪恶感的节食，却对身体造成长期的伤害。曾经的我也曾陷入过这个泥淖，但是现在，我成功了，我告诉自己：减肥，不是折磨，而是一种生活的改变。
首先，我遵守一条规定，每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水，这能够帮助身体加速新陈代谢，把体内毒素尽快排泄。
其次，我选择了健康的饮食方式。平常的饮食要控制在1200-1500卡路里左右，早餐吃的比晚餐要多，吃的东西则以蛋白质和蔬菜为主。同时，我每天也会补充一些维生素，锌等矿物质。
最后就是运动啦，我个人最喜欢的是瑜伽和慢跑，每天坚持半小时到一个小时的运动，能够帮助增强体质，减少体重。瑜伽养生，慢跑减肥，综合锻炼身体，提升健康指数。
以上就是我的减肥经验，温馨提示，减肥是一件需要耐心和毅力的事情，千万不要急功近利，切记不要为了减肥伤身体。相信只要持之以恒，成功就在不远处。
减肥经验分享，带你少走弯路
减肥是女性一直以来的热门话题，但是这个过程并不是很容易，很多人会走很多弯路。下面分享一些减肥经验，帮助大家了解如何快速减肥又不影响身体健康。
第一，合理饮食。
只要控制饮食，健康的人多吃蔬菜水果，适量吃瘦肉和鱼肉，不吃或少吃油炸食品、垃圾食品、甜食、饮酒等。这样可以使体内营养平衡，减少热量摄入，达到减肥的目的。
第二，多运动。
选择适当的运动可以帮助身体消耗 excess 脂肪，从而减轻体重，增强体魄。每天坚持半小时运动，比如散步、跑步、跳舞、游泳等，能够不断地消耗热量，让减肥事半功倍。
第三，保持好心态。
减肥过程中心态非常重要，不要过分关注体重、外形等表面因素，要学会发现自己的进步，掌握好自己的节奏。中途可能出现停滞或者反弹的情况，不要因此放弃减肥计划，要保持好心态，继续努力。