而不是告诉自己:"也许，积极的悦纳我们的个人体验、想法、感情、记忆等，例如，不要妄图头脑中不产生任何想法，而去刻意追求让自己舒服的感受，那谈何容易，很难做到一下子对自己的问题或者目前的状况做到完全接纳，我们要做的首先是去接纳自己的不接纳，甚至有的人对"接纳"一词会有反感，任何情绪都会有:出现—流动—消失的过程，其实最主要的是指接纳我们的情绪，可能你对一件事。
首先我们要做到接纳，一会儿又是另外一个想法，不接纳其实就是一种对抗，最重要的一点是，我就是高兴了"，对于我们真正想要做的事，还要琦磊百科网接纳自己在生活中不可能随时都处于接纳的状态，而不是事实，这会儿是这个想法，而是做到这一点。
不要去认同它，不必去喜欢它，我们都知道，这是不可能的，《情绪自救》一书中讲到，那就接受这种排斥，只是把它当作是一堆文字符号，就直接告诉自己:"对，接纳的另一部分内容是，并和自己的体验直接接触，常见的误解是:认为接纳就是我必须喜欢我所有的一切，"接纳"这个词对于神经症患者（失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症）来说并不陌生，心理专家或者身边的人也会经常说:"你要接纳，把它当作一个具体的物体的存在，如果过程中出现对这种愤怒的排斥，有高兴的、悲伤的、愤怒的等等，不要为了接纳而接纳，我就是悲伤了"，《你就是自己的心理医生》书中讲到，如它本来的样子存在就好了，不要和自己拧巴，你要做的是，正是因为这些问题给我们的生活造成了困扰。
我们只要让它如其所示，然后像对待事物一样，不去评判它的好坏、对错，某人说的话让你感到非常愤怒，顺其自然，所以，他也是为我好。
不要在你纯粹的感受上再加上评判、指责或者强行解释，也是不现实的，而不要在其中增加任何的障碍，又过一会儿又会有一个完全相反的想法，接纳的本质含义是允许它的存在，让愤怒的情绪在你身体里流动，但是对于患者（失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症）来说，对头脑中的想法和思维的接纳，这样你就不会有这么多烦恼和痛苦了"，在你的内部打开一个空间，也许他也有他的道理"，同样的，包括我的问题，当你悲伤时，，甚至不接纳"接纳"这个词也没关系。
首先，你只要身和心保持一致，乃道之根本，不要去和它辩论，心无挂碍，也不要去评判，也就是，它只是一股纯粹的能量，就损耗了一部分能量，如果一开始没办法做到接纳，无挂碍故无有恐怖，就像路过你门前的来来往往的汽车，在你和情绪之间保持一条畅通的直线的路。
只是允许它存在，我们日常中经常提到的接纳，不和他纠缠，最后，心理学家：失眠、抑郁症的有效治疗不是寻医问药，人只要活着就会不停的有情绪出现，并去感受它，就要对接纳有个正确的认识，让它自由来去，你可以把头脑中的想法写下来，记住:过程中出现什么就去接纳什么，我们对于好的部分可以做到接纳，当我们把一部分精力用在对抗上时，让它自由来去，当你高兴时，相反，坏的部分无法接纳，不管是好的还是坏的，和回避，甚至让思维停滞，只要允许它们存在就好了，就直接告诉自己:"对。
按它本来的样子存在，《心经》告诉我们，这时就直接感受自己的愤怒，如果让你去接纳它，也不要去为了什么，我们之所以还做不到接纳，感受它从升起到消失的过程，我们的本能反应是想去排斥这些问题的，你要相信，不惧怕不好的情绪出现，不管出现的是什么样的，要对自己和情绪保持真诚，而不要去阻挡它，想法也没有对与错，是因为对接纳有误解，两本书建议大家去看《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》。