俯卧撑是很多人都熟悉的一种训练胸部肌肉力量的运动，对于初学者而言要做好姿势，避免受伤，同时也要掌握正确的方法和次数，下面介绍一下俯卧撑做多少才能看到明显效果。
首先你需要了解一下五种常见俯卧撑的做法
- 标准俯卧撑：两手与肩同宽，两脚拢成一起，身体保持一条直线，下压时胸贴地面，上弹时身体恢复上半身伸直。
- 宽距俯卧撑：两手张开到稍微宽于肩膀的位置，能够训练到胸部外侧。
- 窄距俯卧撑：两手贴在一起，能够训练到胸部中央。
- 侧身俯卧撑：身体斜向一侧，训练对应的局部肌肉。
- 单臂俯卧撑：单手支撑，能够更好地训练肌肉。
做多少个才能有效果？
对于初学者，建议每次做12到15个，每天做2到3组，增加组数和次数，不宜一开始就超负荷，以免过度扭伤。
对于已经熟悉并能够稳定完成标准动作的人，每次可以尝试做到20个以上，一个月内肌肉有效快速增长，不过注意逐渐增加量，不能猛烈增加。
还有一个需要注意的问题：每个人的身体条件都是不同的，具体的锻炼次数和重量需要根据自己的身体状况来制定，不可完全照搬别人的健身计划。