补肾养生是很多中老年人非常关心的话题，想要补肾、强身健体，除了养成好生活习惯，饮食上也是不容忽视的关键。那么，什么食物补肾效果好呢？下面就要为大家介绍几种食物。
1、山药
山药含有丰富的黏液蛋白、淀粉酶等成分，具有滋阴补肾、益气健脾、强筋壮骨、养血安神等功效。
2、黑豆
黑豆含有大量的蛋白质、氨基酸和矿物质等营养成分，被誉为“肾之药食”，具有补肾养血、益气养阴、润肺止咳等功效。
3、核桃
核桃是极为珍贵的滋补佳品，富含蛋白质、脂肪、锌、铁等多种营养成分，有助于调节血脂血糖、提高免疫力、防治便秘等。
4、芝麻
芝麻富含蛋白质、脂肪、卵磷脂、钙、铁等成分，具有补肾养血、润肠通便、去黑眼圈等多种功效。
5、枸杞
枸杞是中药材中常用的一种滋补食材，富含多种营养成分，有益气补肾、明目养颜、降低血糖等功效。
以上几种食物是补肾效果比较好的食物，可以根据自己的口味和喜好适当食用。