想要强壮精壮的手臂肌肉吗？除了需要吃一些高蛋白食物之外，正确的锻炼姿势也是非常重要的！下面为大家介绍一些正确锻炼手臂肌肉的方法。
1. 俯身哑铃弯举
这个动作是训练手臂三头肌的有效动作，将单手哑铃置于身侧，手掌朝向大腿，向上弯曲手臂，使哑铃离开大腿，再缓慢放下回到原位，重复使用另一只手进行练习。
2. 单臂绳索下拉
这个动作可以训练背部和手臂肌肉，在吊绳下拉机或者其他类似设备上，握住绳索，手臂向下拉，重复使用另一只手进行练习。
3. 双手窄距俯身撑
这个动作可以训练三头肌和背部，平躺在地面上，握住地面，身体与地面只有十几公分的高度，将双手放在腰间，握紧拳头，手肘靠近身体，曲肘下压，再慢慢的将身体抬起，重复动作。